Het moment waarop de dag overgaat in de nacht, kan voor veel ouders een stressvol moment zijn. Kinderen willen niet naar bed, gaan zich gauw verstoppen en het riedeltje is begonnen. Normaal met mijn ADHD-I ben ik totaal niet gestructureerd of werk ik routinematig, maar als het op bedtijd aankomt werk ik strikt mijn rijtje activiteiten af. Het is een moment van liefde en ontspanning, waarin we samen de dag afsluiten en ons voorbereiden op een goede nachtrust.
Dr. Jodi Mindell Ph.D (kinderarts en slaaponderzoeker) adviseert om minstens 3 vaste activiteiten aan de routine toe te voegen. Deze activiteiten zou je elke avond in een bepaalde volgorde moeten toepassen. Op deze manier voelt je kind zich vertrouwd en weet hij of zij wat er komen gaat. Ook de hersenen maken zich klaar om te gaan slapen.
Onze routine
Ik beschrijf hieronder in 5 stappen onze routine, maar eigenlijk hoort er nog een stap voor. En dat is van te voren aangeven dat het bijna bedtijd is. Op deze manier bereidt jouw kleine zich voor dat hij of zij bijna naar bed gaat. Ik roep dan altijd “nog 5 minuten, dan gaan we slapen” en dan weet ze dat waar ze op dat moment mee bezig is, moet gaan afronden. Ik heb deze tip een keer ergens op Instagram voorbij zien komen en het werkt echt. Zodra het tijd is, gaat ze ook rustig mee naar boven. Soms moeten we even wedstrijdje doen wie als eerste boven is (dat wil ook nog wel eens werken), maar daarna vervolgen we rustig onze volgende stappen.
Stap 1: Tanden Poetsen
Zodra we boven zijnt, begint onze reis naar dromenland met een belangrijke stap: tandenpoetsen. Samen staan we voor de spiegel, tandenborstels in de hand, terwijl we onze tanden schoonmaken. Dit is niet alleen een gezonde gewoonte, maar ook een moment waarop we lachen, gekke bekken trekken en elkaar aanmoedigen om die kleine stralende tanden te verzorgen.
Stap 2: Pyjama Aantrekken
Na het poetsen van onze tanden is het tijd om de pyjama aan te trekken. Samen kiezen we de pyjama voor de nacht, afhankelijk of er die avond veel keus is en niet de meeste pyjama’s in de was liggen en of het koud of warm is. Dan zoeken we haar favoriete knuffel ‘hertje’ op en stop ik haar toe. Bij de Hema heb ik een tijd geleden een pyjama setje gehaald waar ook een mini pyama bij zat voor de knuffel/pop. Deze zijn regelmatig verkrijgbaar, dus mocht je geïnteresseerd zijn houd de pagina met pyjama’s in de gaten.
Stap 3: Warme Melk en Een Verhaaltje
Een van de momenten in onze routine stamt nog af van haar baby-periode, maar dat hebben we er nog ingelaten. Dat is het geven van warme melk. Terwijl ze langzaam haar melk drinkt, zoek ik een speciaal verhaaltje uit om voor te lezen. Meestal zijn het verhalen van Jip & Janneke, omdat het kleine verhaaltjes zijn over gewonen dingen die kleuters zelf mee kunnen maken. Tegen de tijd dat ik klaar ben met voorlezen, heeft ze haar melk al op.
Stap 4: Hummy
Sinds haar geboorte heeft mijn dochter haar trouwe metgezel, Hummy, aan haar zijde gehad. Hummy is een troostende vriend die een zacht ruisend geluid maakt. Dit kalmerende geluid geeft haar een gevoel van veiligheid en vertrouwdheid. Het verbindt haar met de geruststellende geluiden van haar eerste dagen, en dit eenvoudige ritueel heeft haar geholpen om zich te ontspannen en rustig in slaap te vallen. Het helpt haar ook een veilig gevoel te creëren wanneer zij in een andere omgeving slaapt. Altijd een vertrouwd geluid om haar heen.
Stap 5: Slaaptrainer en kinderwekker
Voordat we volledig ondergedompeld worden in de duisternis van de nacht, zorgt haar pinguin-lampje (kinderwekker en slaaptrainer van Luvion) voor een zachte gloed in de kamer. Dit vriendelijke lampje is niet alleen een nachtelijk baken, maar vertelt ook wanneer het weer tijd is om op te staan. Het lampje heeft een ingebouwde timer die ervoor zorgt dat het na een half uur vanzelf uitgaat, zodat de kamer niet de hele nacht verlicht blijft. Op vooringestelde tijd wordt het lampje groen. Dat is het teken dat we mogen opstaan. In het weekend is het het teken dat ze naar beneden mag om even televisie te kijken.
Op Weg naar Dromenland
Door deze rituelen elke avond te herhalen, weet onze kleine meid wat er gaan komen en bereidt ze zich voor om te slapen. Het betekent niet dat ze elke avond direct in slaap valt. Als ik in de avond nog moet werken (mijn werkkamer is naast haar slaapkamer), hoor ik haar nog hele verhalen vertellen tegen zichzelf. Maar na een paar minuten is het al helemaal stil en is ze gevlogen naar dromenland.
